年明けにキリマンジャロに登ると言う妻のトレーニングに同行して、朝のジョギングを始めました。途中の坂道ダッシュは適当に流しますが、朝一番の運動とサウナの組み合わせは最強のモーニングルーチンだと思います。ランニングをすることで血流が促され、脳由来神経栄養因子（BDNF）の分泌により、記憶力や集中力を高め、ドーパミンやノルアドレナリンの分泌が脳を覚醒させます。自宅にサウナはないのですが、熱い風呂と水シャワー、外気浴によって自律神経を強制リセットします。ランニングで高まった交感神経を、入浴後の外気浴で深く落ち着かせることで、マインドフルネスの状態で一日を始めることができます。重要なことは、朝の早い時間に最も頭を使うクリエイティブな仕事や重要な意思決定を行うことで、さらに重要なことはこの習慣を継続することだと思います。